终于迎来与宝宝见面的时刻了，但是对于分娩的重重担心也会使孕妈妈陷入紧张情绪。放松心态，充分准备来迎接最后一场“战役”吧。
1克服恐惧心理大部分孕妈妈在分娩前都会担心无法忍受疼痛，但是不同的人对疼痛的承受能力是不同的，其感受到的疼痛程度也是不同的，所以孕妈妈要尽量摒弃恐惧的心理状态，不要自己吓自己，保持心情平静，避免过度紧张。
孕妈妈可以引导自己转移注意力，多想一些高兴的事，多了解与分娩相关的知识，如果过于担心，可以向身边的医护人员咨询，亲人也要给予足够的关心，不要增加压力，以免影响顺利分娩。
2缓解阵痛产前阵痛是胎儿分娩之前子宫收缩产生的疼痛，胎儿会慢慢随着子宫颈下降，子宫不断收缩紧绷推动胎儿。从阵痛开始到正式分娩，需要好几个小时，孕妈妈的注意力不要过于集中以免引起紧张、疲劳，也不要将身体向后仰，这样会加剧疼痛。
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孕妈妈要让身体动起来，用以下几个方法缓解阵痛：
（1）来回走动
在阵痛刚开始还不是很剧烈的时候，孕妈妈可以下床走动，一边走一边匀速呼吸。
（2）调整坐姿的角度
调整靠卧的姿势和床的倾斜角度，或者用枕头让自己上身挺起来。这样可以更加舒服，比平躺着更能克服疼痛感。倾斜的角度因人而异，孕妈妈觉得哪个角度舒服，就可以调整成哪个角度。
（3）抱椅背跨坐
像骑马一样坐在有靠背的椅子上，保持双腿分开的姿势，身体微微前倾，有利于产道的扩张，同时减轻腰部的负担，缓解阵痛感。
（4）扭腰
双脚分开与肩同宽，闭上眼睛深呼吸，同时前后左右大幅度慢慢扭转腰部。
（5）盘腿坐
盘腿坐，两脚相对，双手放在肚子或膝盖上，不仅可以缓解阵痛，还有助于打开关节，顺利分娩。
3补充营养，保存体力要知道生宝宝可是一项体力劳动，产前准妈妈的饮食还是要照常进行的，吃好的同时也要吃饱，千万不要什么都不吃就入产房。同时产前还要保证充足的睡眠，以保证孕妈妈有足够的力量分娩。剖腹产产妇饮食需听从医生安排。
从持续性阵痛到胎儿胎盘娩出的全过程称为总产程，共三个阶段：
第一产程是从临产到子宫颈口开全的一段时间，初产妇一般需要11-12小时；
第二产程是从宫口开全到胎儿生出的一段时间，初产妇需1-2小时；
第三产程是从胎儿生出到胎盘排出的一段时间，一般5-15分钟。
在第一产程时孕妈妈应尽量吃点东西，食物最好选择短时间内就被人体吸收、能产生大量热量供人体消耗的，如面包、蛋糕、稀饭等。进入第二产程后，医生会指导孕妈妈用力，一般不提倡进食，如果孕妈妈实在没力气，可在阵痛的间隙少量进食。
文字丨菜菜
图片丨摄图网
排版丨三爪
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