脂肪的分布
今天我们来谈谈男女在脂肪分布方面的差异，并根据这些差异提供一些针对饮食、训练的指导，并让你了解减脂期的进程。
来看这张图
男性：
脂肪通常储存在胸、腰部，以及腰两侧，腰两侧属于男性的顽固脂肪，即使体脂低于10%，也依然存在。
相对的，四肢就不存在问题。如果不是太胖，男性的四肢几乎无脂肪。
女性：
差异还是很明显的。首先，女性的整个胯部都极易储存脂肪，这包括大腿、臀部、以及下腹部。其次，小腿和手臂也是容易储存脂肪的地方，很多女生都说自己是“肌肉腿”，想要瘦小腿，其实大部分都只是腿部的脂肪偏高而已。手臂就更不用说了，很多女生都受到“拜拜肉”的困扰。
相反，女生在腰部储存的脂肪就相对较少。而由于男性更多地会在腰部储存脂肪，所以对高体脂的身材，男性一般被称作“苹果型”，而女生则是“梨形”。
减脂的进程
尽管不存在局部减脂，体脂的减少必定意味着全身各部位的脂肪都分别减少一些，但是不同部位减少的量和优先级是不同的。
不容易堆积脂肪的部位是最优先被减掉的，举例来说，肥胖的男性在减脂过程中，他四肢的脂肪会减得非常快，比肚子减得更快。
其次才是胸部、臀部、腹部、腰两侧。所以男性在减脂期间，无论是做有氧，还是练腿、练胸、练腹肌，最先瘦下来的都一定是四肢，最后瘦下来的都一定是肚子。
同理，女性也是一样的，下腹部和大腿上的肉一定是最后减掉的，无论怎么练腹肌，先减掉的一定不是肚子。
激素
那么，到底是什么导致了男女在脂肪存储上的差异呢？
答案是——激素
这些差异主要由两种性激素导致，睾酮素和雌激素。顾名思义，睾酮素是一种雄性激素，而雌激素是雌性激素。然而这两种性激素并不单独被不同性别占据，事实上男性和女性体内都会同时分泌这两种激素，只不过比例不同。
性激素导致了男女的差异，一方面使我们优秀而独特，另一方面却也同时会成为我们肥胖时候的祸根。
被睾酮素支配的男性，会携带更多的“内脏脂肪”，导致男性的脂肪更倾向于集中在胸腹部，也就是身体中心的部位。而雌激素分泌旺盛的女性，则携带更多的“皮下脂肪”，并倾向于把脂肪更分散地储存于全身的不同部位，胸、臀、下腹、四肢。
内脏脂肪：是一种腹腔内的脂肪，集中在内脏上，导致脏器变大，从而撑起大肚子。
皮下脂肪：存储于皮肤以下，容易导致皮肤出现橘皮组织，即一些皮肤上的条纹、浅坑。
就像之前所说的，这两种激素同时存在于两种性别，所以男性也会有皮下脂肪，而女性也会有内脏脂肪。内脏脂肪更多由睾酮素导致，是因为在内脏组织内有更多的“结合睾酮素的受体”，所以睾酮分泌旺盛的男性，脂肪会优先集中在内脏上。而雌激素会增加皮下脂肪的沉积，所以女性才会全身分散式地储存脂肪，却很少像男性一样拥有大肚子。
解决方案
现在，知道了性别差异和激素，我们能做些什么呢？
饮食：
假设你减脂期只能做一件事，锻炼和饮食二选一，那就必定是注意饮食。饮食永远都是决定你体脂率的最重要的要素。控制热量缺口也是决定你体脂的唯一指标。
缺口越大，减得越快，运动只是帮你更容易扩大这个缺口，或者在维持固定缺口的时候，让你吃得更多、更舒服。兼顾好总热量和热量密度，多吃些大体积高蛋白的食物，不避免碳水和脂肪的摄入，控制好摄入的总热量，饮食策略都大同小异。
然而今天主要想谈的是饮食和性别、激素的关系。能不能通过吃一些食物来调节我们的激素水平，从而配合我们的减脂进程？
姜：
姜中含有“姜油”，可以一定程度上降低压力激素的水平。众所周知，压力也是导致人变胖的原因之一，很多人都有过劳肥。姜也能适当提高睾酮素的水平。
葡萄：
葡萄含有“白藜芦醇”，白藜芦醇对雌激素起作用。当男性体内雌激素水平过高时，身体就会具有女性的脂肪分布特征，例如胸和臀部囤积脂肪。而女性则相反，体内有过量的雌激素。如果能适当地控制它，就可以有很多好处。并不是说要女性追求男性的体脂分布特征，这也不可能达到。我们只需要转变一下，从而就可以使脂肪不那么优先地集中于雌激素主导的区域。
蘑菇：
食用蘑菇可以阻止“芳香化酶”的合成，“芳香化酶”负责把雄性激素转化为雌激素。
牡蛎：
也就是生蚝、海蛎子，是天然食物中含锌量最高的食物，因此有很高的促进睾酮素分泌的作用。
蔬菜：
生菜、圆白菜、菜花、西蓝花等十字花科蔬菜：含有大量的植物素，可以抑制雌激素的生成。
训练
女性：
对女性来说，很有意思的是，当女性想要通过训练来减脂的时候，效果相比男性要好得多。男性可以一直训练、训练、训练，但是只要不控制饮食，减脂的效果就不会理想。但对于女性来说，由于睾酮素水平低，所以天生的肌肉量就很少，也就导致任何形式的锻炼通常都会有很好的反馈。
哪怕仅仅是多走走路的级别，也能让女性增加一些肌肉，并享受到肌肉增长能带来的所有好处，例如“更好的胰岛素敏感性”、“更多的糖原储存”、“更高的基础代谢”。
此处的“肌肉增长”也不是指男性那种能练出“大块头”式的肌肉增长。只要注意配合饮食，女性增加肌肉只会使身材更紧致，看看女团腿和超模们，都是有规律锻炼和适当肌肉的女性身材。
男性：
对男性来说，只是走走路的级别的有氧，或者只是在跑步机上做做低强度的运动，对减脂就可以说是完全没有用了。这种级别顶多能让你略微增加一些代谢、提高一些心肺能力，但是如果你想要的是身上脂肪量的显著改变，这就不是很好的解决办法。
不要在这上面浪费时间，这样消耗的额外热量，是无法平衡饮食带来的额外热量的。只有当你做一些力量训练，增加肌肉，才能帮你减脂。与女性不同，男性天生携带的肌肉量大，所以不通过一定强度的力量训练，很难造成肌肉增长，也就无法享受肌肉增长带来的好处，即“更好的胰岛素敏感性”、“更多的糖原储存”、“更高的基础代谢”。
总结
以上是综合的男女差异比较。然而核心问题是：我们能否彻底改变这种脂肪分布？答案是不能。
我们的身体是由各种化学物质驱动的。女性生来就具有生育的功能，经由漫长的进化，符合适者生存的结论是“在全身分布式地储存脂肪更有利于种族的繁衍”，所以我们才变成了现在的样子。
但我要说，尽管我们无法彻底改变我们的身体，但当你在和你的天性、基因做抗争的时候，即“你不希望在这些部位有脂肪的存储”，还是有可行的办法的，那就是控制好饮食，并配合相应的训练。尽管还是这种老生常谈，但是减脂的路上本就没有捷径可走。
〖小改变X=了不起的事〗
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