很多酮学在刚开始生酮饮食时，身体容易出现疲劳、乏力的情况，这些都是因为机体还没有适应由葡萄糖供能向酮体供能的转变。
在这个阶段，我们体内的糖异生会比较活跃，也正是因为这个原因，我们的身体会出现不同程度的不适症状。
一般在生酮适应期间，酮学们最可能出现的不适症状有例如乏力、头晕、便秘、腹泻、失眠、脱发、心跳加快等。
其实如果是在营养师指导下出现这些不良反应的，都可以不用过于担心，因为这些不良反应都是暂时症状，只要努力克服坚持下去，机体真正适应生酮饮食进入生酮适应期后，所有的不良反应基本上都会消失。
而且你还可能会发现自己的皮肤状态变的更好，不需要化妆，皮肤都是白里透红，细嫩光滑、情绪也会更加稳定。
不仅如此，以前你存在的血压和血糖问题，都可能会有一定程度的好转。更重要的是自己在生酮后精力充沛、头脑清晰、体力也变好，工作效率自然会提高。
一般在严格控制饮食的情况下，从进入生酮状态到我们身体完全适应生酮可能需要1个多月的时间。
需要注意的是，在此期间一定要遵循营养医师的医嘱，不让吃的东西绝对不能吃。
不然就有可能导致身体一直不能完全适应由酮体来供能的代谢转变，这样不但会让减脂的效果大打折扣，甚至还可能会损失更多的肌肉。
并且还可能会因为身体反复脱水，从而导致机体电解质大量流失，易疲劳、记忆力减退、乏力等不良反应时间的延长，从而会真正降低大家的工作效率，影响大家的工作。
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