生育饮食介绍

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TUhjnbcbe - 2021/7/30 20:04:00
这样吃,有助于提高你的生育能力

提到地中海饮食,大家可能并不陌生,在年美国新闻与世界频道(U.S.NewsWorldReport)的年度饮食榜单中———来自希腊、意大利、法国、西班牙等国的地中海饮食(Mediterraneandiet)排名第一

地中海饮食:泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

在某些地中海国家,人们还有饮用适量红酒佐餐的习惯。虽然地中海沿岸不同国家和地区的饮食风格不尽相同,然而,在各种各样的希腊沙拉、意大利海鲜面以及马格里布的库斯中仍可以看到地中海饮食的共同特征。专家认为,与这种饮食相关的食物有抗氧化的益处,从而对多种疾病有益

典型的地中海饮食金字塔

地中海饮食强调:

以植物性食物为主,比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果

用橄榄油、菜籽油(亚麻籽油)等取代*油

用植物调味品和香料代替盐

每个月最多吃几次红肉(比如猪肉、牛肉、羊肉)

每周至少吃2次鱼和禽类(比如鸡、鸭、鹅)

如果本来就喝酒的话,适量饮用红葡萄酒

与家人和朋友一起吃饭

多做运动

助孕的地中海饮食

荷兰的一项研究显示,受孕前进行地中海式饮食,将会提升IVF夫妇的成功受孕率约40%。科学家对于地中海饮食有利于受孕现象的解释是,由于此饮食结构当中高水平的摄取以亚油酸为代表的植物油,其将对生殖有利。亚油酸为合成对排卵周期以及子宫接受胚胎移植有重要影响的前列腺素类的前体物质。

同样,来自雅典的研究团队也发现,仅改善饮食模式这一项就可能产生良好的效果,他们发现,总体而言,在进行试管婴儿技术前6个月内坚持地中海饮食的女性,成功怀孕和分娩的可能性提高了65%-68%,而对于35岁以下的女性来说,成功怀孕和分娩的几率更是成倍增加。这一研究成果发表在近期的《HumanReproduction》中。

即将过去一半,剩下的时间怎么吃?

经常

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