分娩，是产妇妈妈们需要经历的一大关。分娩的过程，是漫长的，也是苦乐交织的。卸货成功的一刻，妈妈们心里喜悦而满足。
在分娩的过程中，准妈妈们需要消耗大量的体力，也需要相应地补充食物，才能时刻保持元气满满，有精神头来跑这趟漫长的马拉松。
哪些食物有助于分娩？收下这份生娃食物清单，妈妈们进入产房也能轻车熟路。
分娩前后，产妇可以吃哪些食物？
表姐前几天生产，家里的公公婆婆、爸爸妈妈，一家医院了，里三层外三层地围在产房门口，焦急地等待表姐。
表姐还没什么动静，护士倒是进进出出跑了好几趟，前后取了十几包卫生纸，这可把家属们都吓坏了。
“这是怎么了，难道是大出血了？”婆婆和妈妈俩人私下嘀咕着，担心得手都跟着哆嗦，谁也不敢上前去问，害怕得到不好的消息。
过了许久，才听到产房里“哇”的一声，小宝贝出生了！表姐也跟着被推了出来，看到表姐安然无恙，两个老人终于放心下来。
妈妈抹着眼泪说：“怎么用那么多纸，吓死老娘了！”表姐突然害羞起来，用被子遮住脸低声说：“我……不小心拉出好多屎。”
此话一出，婆婆也跟着破涕为笑，嗔怪表姐产前没注意饮食。
即将分娩的准妈妈，饮食摄入是有窍门的，精细食物能量高消化好，避免生娃的时候，孩子没出来，大便先解出来了。
有助于分娩的食物
即将生娃的产妇妈妈，需要摄入精细高能量，同时又容易消化的食物。
◆高热量食物
在漫长的第一产程，多数新妈妈需要耗上十几个小时。这一等就是一大天，食物一定要安排妥当，让准妈妈吃饱了才有力气生娃。第一产程宫缩间隙较长，食物以高热量为主，尽量选择碳水化合物的饮食，消化吸收快，食物利用率高。饮食清单：面包、蛋糕、巧克力、藕粉、馄饨、面条、苹果、橘子等
◆流食，半流食
进入到第二产程以后，准妈妈宫缩越来越强烈。固体食物吃起来麻烦，不仅需要咀嚼，而且容易导致呛咳，不利于产程的进行，准妈妈食物需要改成流食、半流食。值得一提的是，巧克力虽然是固体食物，但是入口即化，就变成了液体。而且巧克力能量高，号称“助产大力士”，在第二产程也可以食用。饮食清单：巧克力、果汁、糖水、牛奶、稀粥
分娩需要的营养
生娃不仅需要巨大的能量，还需要很多的营养素，妈妈们可以在孕晚期适当摄入。
1.钙
从孕期到哺乳期，妈妈们对钙的需求有增无减。新妈妈每日的钙需求依然为mg，需要通过食物来补充。分娩前注意补钙，妈妈的硬产道才有力气扩张。
食物清单：牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、蟹肉、鱼虾
2.铁
妈妈们从怀孕开始，就需要有计划地补铁。孕期即将结束，更是不能落下补铁的大事。分娩过程难免流失血液，充足的铁补充，可以预防产妇妈妈贫血。
食物清单：木耳、瘦肉、动物肝脏、动物血
3.锌
小孩子需要补锌，产妇妈妈们也非常需要锌的助力。锌不仅能够增强免疫力，还有助于子宫收缩，可以起到帮助分娩的作用。
食物清单：牡蛎、紫菜、核桃
4.维生素B1
身体缺乏维生素B1，会感到容易疲倦、乏力，尤其到了准妈妈临产前，疲惫的身体状态可能会影响产程，妈妈们需要提前补充维生素B1。
食物清单：大麦、*米、黑米、红豆、绿豆、红薯
5.维生素K
作为维生素家族的一员，维生素K所知者甚少，却是和凝血有关的一种营养素。产前适当补充维生素K，可以起到止血、凝血的效果，对大出血有预防作用。
食物清单：菠菜、甘蓝、大豆油、菜籽油
怀孕生娃的过程，是耗时费力的，可远远没有排便这么轻松。很多宝妈分娩时一用力，娃没出来，便溺物先排了出来，别提多尴尬了。
产前注意饮食，多吃易消化的碳水化合物，补充能量的同时吸收快，排便少，有利于分娩。
饮食和营养息息相关，分娩也需要充足的营养。
妈妈们分娩前都吃了哪些食物
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