女性在更年期的时候，往往不需要补充什么营养，而是正常进行饮食即可。这是因为女性在更年期，并不是缺乏营养，才会导致更年期症状，而是由于卵巢功能衰竭，所以卵巢分泌的雌孕激素会下降。因此才会因为激素的缺乏，而导致明显的更年期表现。
一、适量摄取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果蔬菜和植物的根茎类，碳水化合物是提供热量的来源，过甚则转化为脂肪储存起来。二、养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配，避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪，多了会使身体过胖，加重心脏的负担，并发生动脉粥样性变化，按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
三、增加蛋白质类食品。在人体所需的二十多种氨基酸中，有八种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品蛋瘦肉鱼类和大豆中获得，这类食物可以有效缓解更年期不适。四、补充维生素类食物。维生素存在于乳类蛋肉豆类水果粮食鱼等食物中，由于25%的更年期妇女患有骨质疏松谷蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要，乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用，养成每日饮用一到两杯奶的习惯，对防止更年期骨折很有帮助。
所以对于更年期症状比较严重的女性，这时不是通过补充什么营养来进行缓解，而是通过补充雌孕激素，才能够缓解更年期症状。而对于更年期症状不严重的女性，往往可以不做特殊的处理治疗，而是每天进行补钙来预防骨质疏松即可。但如果女性因为更年期出现明显的失眠症状，可以服用谷维素来调理。
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