1、富含蛋白质的食物：*豆、豆奶、豆腐等豆类，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼虾，贝类等。
2、富含钙质的食物：牛奶，虾皮，海带，海藻，紫菜，莴苣，凤尾鱼，银鱼等。
3、富含维生素的食物：菠菜，胡萝卜，南瓜，紫菜，海藻，香菇，伞菌，桔子，草莓等。
4、富含铁的食物：鸡蛋，牛肝，奶酪，海带，桔子等。