体重影响生育
体重过轻或超重会对男性的精子产生不好的影响，还会扼杀一对夫妇的性生活，因为体重问题会影响男性的性欲和表现。坚持健康的饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、谷物和奶制品，并坚持体育锻炼，可以帮助他达到并保持健康的体重。
多吃叶酸
叶酸可以降低精子异常的几率，当带有异常染色体的精子使卵子受精时，可能会导致流产或出生缺陷。超过一半的妊娠早期流产是由胚胎引起的。叶酸含量高的食物，如豆类、绿叶蔬菜、全谷类、柑橘类水果、富含叶酸的谷类，等等。
充足的睡眠
早睡有助于提高精子质量。最好是晚上10:30之前上床睡觉。研究人员还发现，充足的睡眠(每晚7个半小时到8个小时)与提高生育能力之间存在一定的联系。
适当服用补品
男性应该在怀孕前6个月就开始服用补品，为他们的精子变得强壮、健康、灵活、少结块打下基础。多吃一些维生素包括B12、维生素C、维生素E、锌和硒。“锌有助于维持正常的睾丸激素水平。硒已被证明可以降低出生缺陷的风险和改善精子数量低。
戒掉吸烟
吸烟会导致精子计数低和精子移动缓慢，最好是怀孕前至少三个月，戒掉吸烟。
减少喝酒
酒精已被证明会减少精子的产生并导致精子异常。，每天喝一到两杯是可以的(只要是正常分量的！)稍微戒酒的另一个原因是：很多男性酒醉后在性方面表现不佳。哈哈哈哈
生育前必要的体检
怀孕前的全面检查可以了解自己的健康状况和生育状况。
少喝饮料
摄入大量苏打水或咖啡因的男性的精子数量和精子浓度略有下降。
释放压力
压力会增加异常精子的数量，降低其浓度。睡得好，吃得好，经常锻炼来释放被压抑的能量和紧张。
生育前最好不好服用药品
在准备怀孕之前，应该把服用的所有药物列一个清单——包括处方、非处方药、维生素和草药补品——然后和医生检查一下。如果使用的药物可能会干扰生育，应该寻找一个更有利于生育的替代方案。
不要蒸桑拿泡澡
雄性的睾丸挂在身体外面是有原因的。“精子的产生必须在一定的温度下进行，甚至我们的体温也太热了，所以睾丸在外面保持凉爽，”如果做了一些让睾丸过热的事情，就会影响精子的产生。因此，应该限制自己泡热水澡、桑拿浴和蒸汽浴室的时间。每周最多两次，每次最多15分钟。
远离化学物质和辐射
有*化学物质如重金属、铅和化学溶剂会增加受损精子的比例，在打算生育之前要远离他们。如果工作需要接触化学物质，可以戴上口罩，穿上防护服，并经常使用适当的通风设备，以减少接触。