有一些在备孕中的爸爸妈妈们可能不太清楚，体重也是会对优生有一定影响的。体重过重或者是过轻都会影响到内分泌，不仅不利于受孕，而且呢还会增加胎儿在出生后的第一年患呼吸道疾病或者腹泻的概率，则女性容易在孕后患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病，剖腹产的概率也会大大提高。
因此，今天小编苗苗将给大家一些在饮食方面的合理建议：
第一，对于超重女性的孕前建议
1、合理安排饮食
在营养平衡的基础上减少每天摄入的总热量，选择多食用一些低能量、低脂肪、优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为百分之60至百分之65、百分之15至百分之20到百分之25，等食物为主。来减少每天的摄入量和脂肪(如肥肉、内脏、蛋*、植物油等)。
2、运动和锻炼
运动以中等或低强度的运动为宜，因为身体的机体氧耗增加，运动之后数小时氧耗量仍比安静时候大，而且比剧烈的运动更容易坚持，比如：快步走、慢跑、踢毽子、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等等。活动半个小时就能消耗-千卡(1卡=4.焦)。但是，运动量也要量力而行，如果有心血管病、高血压病时要注意安全，建议选择的活动方式一般从小运动量开始，比如散步，刚开始每天半小时，适应之后再增加半小时左右即可，如果是长期坚持锻炼的女性，继续坚持。
3、健康饮食行为
一日三餐要按时，每天7-8成饱即可，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，延长进餐的时间，建议用小餐具进食，可以增加满足感，按照进餐的计划准备好当天的食材，少量多餐的完成每日的进餐计划，这样可以大大减少饥饿感，分娩后不主张减肥。
第二，对于偏瘦女性的孕前建议
1、尽量少吃零食，要纠正厌食、挑食、偏食的习惯。
2、医院检查下是否有潜在的疾病而造成了营养不良，比如：血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等。
3、医院检查下是否有无营养不性的疾病，比如：贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等等，如果有今早治疗，如果没有明显的缺乏，在怀孕三个月时，多补充一些维生素、叶酸和矿物质。
4、禁烟酒及成瘾药物
那么对于男性方面的体重，虽然说没有女性方面的严格，但是营养不良和过于肥胖的准爸爸们都是不“合格”的，特别是肥胖，会对体内性激素的正常分泌造成影响，可能造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影响，所以呢对准爸爸们来说在怀孕前也应该和准妈妈一起控制体重为佳。
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