#健康科普行#
冬季，四季之一，传统上是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始，冬天季节，天气闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
冬，即“终也、万物收藏也”，立冬后万物开始闭藏。
中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季，就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，冬季养生，应避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。
正如那句老俗话说的：冬日进补，来年打虎，把营养成分，补进自己的身体里，夯实自己的身体底子，到了来年春天就不容易生病。
但是大家在饮食的过程中一定要记住一个原则，有三宜三不宜的讲究，记住这个讲究，对自己的身体有一定的好处，不妨一起了解。
01饮食记住“3宜3不宜”，健康过冬
“3宜”
1、多吃水分多的食物
大家都知道冬天的气候比较干燥，这种的天气很容易让自身的皮肤出现起皮的现象，可能脸部和手部会有非常明显特征，那么除了给身体补充足够的水分以外，大家一定也要在饮食上，注意多吃一些含水分多的食物。
比如：都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品，同时，萝卜还有补气的作用，萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤，并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒，白菜、冬瓜也是很好的选择。
2、多吃健胃消食的食物
由于冬季的天气非常寒冷，很多人都习惯性的吃饱饭坐着不动，不喜欢运动，吃了很多的东西，不运动的话会导致肠胃吸收不好，出现积食的情况。
感觉肚子总会有一些不适的症状，那么，建议大家在冬季多吃一些健胃消食的食物，来增强自己的脾胃消化功能，这样才不会让吃进肚子里的食物不白白浪费掉。
比如：地瓜、南瓜、山药、土豆就是很不错的选择呦！
3、多吃补气血的食物
生活中很多女性都会有气血不足的问题，尤其是在冬天，气血不足会造成女性的月经不调、脸色暗*、皮肤粗糙等等。
给女性的身心造成了很大的伤害，所以想要身体健康，必须要及时补气血，日常生活中有很多补气血的食物，例如：枸杞、红枣、银耳、胡萝卜、红米和葡萄，可以改善气血不足的现象，效果还是非常不错的。
“3不宜”
1、不宜吃甜
很多喜欢吃甜食的人都非常容易导致肥胖，也容易引起糖尿病的发生，而一些耳鼻喉科的疾病又会和糖尿病相互有关系，比如会引起耳鸣、耳聋等症状。
另外，经常吃甜食还容易使人生痰，很多喜欢吃甜食的人在患有慢性咽炎的时候或者是急性发作的时候，仍吃甜食，会导致咳嗽不止。
2、不宜吃生冷
饮品及生冷海鲜类不宜吃，海鲜性寒，生食海鲜蛋白质不易消化，食用过多易导致肠胃消化能力下降，食用海鲜时应佐蘸姜汁等调料，中和海鲜的寒凉，并要注意给肠胃保暖。
我们的体温在37℃左右，这个温度是消化酶发挥作用最适宜的温度，也是肠胃工作最舒适的温度。
而如果我们在冬天经常吃这些生冷食物的话，会降低我们消化酶的活性，相当于“自废武功”，我们中国人的体质也不适宜多吃寒凉的食物，所以这个时节饮食不宜进食生冷类食品。
3、不宜饮酒
御寒寒冷的冬季，很多人喜欢饮酒御寒，殊不知这样会更觉寒冷，这是因为，饮酒后会有浑身发热的感觉，是酒精促使人体散发原有热能的结果，但等酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒冷。
02冬季还有哪些养生法子
第一：
多吃一些温热的食物，比如糯米，大枣，核桃，杏仁，韭菜，香菜，生姜等食物。
第二：
要注意颈部的保暖，避免寒气进入人体，诱发心脑血管疾病，避免损伤阳气。
第三：
坚持晨练，早上空气清新，日出之后，气温开始上升，这时是晨练的最好时间。