孕3个月，胎宝宝器官的形成和发育正需要丰富的营养，孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服的时候，但一定要坚强应对，尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质，以满足他的成长所需。
孕妈妈怀孕3个月的妊娠反应可能会更严重一路些，强烈的呕吐、胃部不适等会明显影响食欲。此时孕妈妈为了胎宝宝也一定要坚持吃饭，这时候无需忌口，想吃什么就吃什么，但是也要尽量避免辛辣，油腻的食物，以清淡、营养为宜。
怀孕3个月饮食要怎么安排？安排合理科学，对孕妈妈和宝宝都好。
一、少吃或不吃腌制食品
腌制食品(如香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等)中含有亚硝胺，所以孕妈妈不宜多吃或常吃这类食品，最好是不吃。另外，这类食品营养不丰富，维生素损失较多，且容易滋生细菌，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。同样，各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸的食物也尽量少吃，逐渐养成饮食清淡的习惯，这样能减少孕期水肿和妊娠高血压的危险。二、不要用水果代替正餐
水果含有丰富的维生素，但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足孕妈妈的营养需要。在妊娠反应依然存在的孕早期，很多孕妈妈吃不下东西，想用水果代替正餐，这样并不能满足自己和胎宝宝的营养需求，会造成营养不良，从而影响胎宝宝的生长发育。所以，孕妈妈不能用水果代替正餐。三、晚餐不要吃太多
有些孕妈妈因为白天工作忙碌而随便吃些东西，但是到了晚上则大吃特吃，这不利于健康。如果晚饭吃的太多，会增加孕妈妈肠胃的负担。
特别是如果饭后不久就睡觉，睡眠时胃肠活动减弱，更不利于食物的消化。所以孕妈妈为了自己的身体健康，也为了胎宝宝的成长，晚餐吃够量就可以了，不要吃太多，而且要注意吃一些容易消化的食物，四、主食摄入要充足
人们普遍认为多吃主食容易发胖，实际上，主食是不可缺少的物质。主食为身体提供能量，其主要的营养成分为碳水化合物，在机体内代谢产生葡萄糖。
事实上，胎宝宝的主要能量物质来源于葡萄糖，如果孕妈妈长时间不吃主食，宝宝的能量来源就会减少，严重者还会影响生长发育。建议每个孕妈妈每天的主食量最低不能低于克。五、少吃罐头食品
罐头食品在制作过程中，会用高温高压加热方式进行灭菌，因此原材料中的维生素、矿物质等营养成分会受到一定的损失。而且很多罐头食品为了增加口感，添加了大量的糖分，有的罐头食品还含有添加剂，如人工合成色素、香精等。
孕妈妈食用罐头食品过多，会加重自身脏器的解*排泄负担。如果母体长时间不能转化或排泄这些化学物质，则可能通过胎盘输送到胎儿血液循环中。
由于胎宝宝正处于快速生长发育阶段，身体各组织对化学物质的反应非常敏感，而且解*功能低下，这些物质会影响胎宝宝身体尤其是大脑的发育，过量的化学添加都还可影响的宝宝的细胞分裂。