产后减肥最好越早开始越好，但是呢要以在不影响给宝宝哺乳和自身的健康为前提，一定是安全健康正确的减肥观念。产后减肥要从早开始。但要以不影响哺乳、不影响健康为总原则，确立正确和自觉减肥的观念。
首先，在饮食方面要根据自己的身高、体重、活动量等等平衡安排饮食，尽量少吃高脂肪、高热量的东西，不然很容易造成营养过剩，从而引起脂肪堆积，每日摄取足够的营养，保证自己和宝宝的需求，荤素搭配，甜食、油炸类、动物油、肥肉等等要少吃。
一般来说，女性在产后的42天内不要节食，此时身体还没有恢复到孕前，要保证营养的供给，但是也不要吃太多了，免得营养过剩而发胖。产后减肥提供少吃，但不等于一点不吃，该吃主食吃主食，该吃蔬菜吃蔬菜，只吃七成饱，不要过分饱就可以了。
对于自然分娩的女性来说，产后的第一天就可以开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。可以做适量的一些运动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛的运动，不仅可以促进新陈代谢，还会避免体内热量蓄积，尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉的恢复非常的有益，如果是剖腹产的女性，在拆线前可以适当做些翻身和下地走路的活动，拆线后就可以适量的运动，
产后的一周之后，就可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹肌的恢复，又可以减少腹部、臀部的脂肪。当然部分产妇是不适合做产后训练的，比如：产后大出血产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍。
做完月子后，新妈妈应该每天安排一两次锻炼的时间，这个可以根据自己时间进行合理的调整，比如：产后体操、瘦身操、韵律操、快走、慢跑、爬楼梯、游泳、健身操等等这类的活动，当然如果不允许外出的情况下还可以通过扫地、拖地等打扫卫生的日常活动来达到锻炼的目的。分娩满月后，产妇每天要安排1-2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调整。例如:做产后体操、瘦身操、韵律操及爬楼梯、慢跑、跳绳、游泳、跳健身舞等活动，来达到锻炼的目的，因为，擦地，拖地这种劳务活动，双手会用力前后的推拉，身体往前倾，双脚用力的蹬地维持身体的平衡，这样也可以锻炼身体，消耗能量，减少脂肪的堆积。