维生素E又名生育酚，是最主要的抗氧化之一。在很长的时间里，抗氧化剂被认为可能具有预防、抵抗慢性疾病的作用。此外，由于维生素E具有促进血液循环和增加激素水平的功效，许多女性也将服用或外涂维生素E看作延缓衰老、改善肤质的美容良方。实际上，在日常生活中我们也不用特意去药店买维生素E，很多食物中就含有维生素E这种微量元素，我们完全可以通过日常饮食来补充维生素E。
那么，哪些食物富含维生素E?
大豆中富含维生素E，大豆里面含有大豆异*酮，是一种抗氧化物质，对于保持年轻状态、降低炎症反应十分重要，而且还有利于预防癌症和心血管疾病。大豆是很娇气的，而且还需要和其他食物配合才能起作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依赖保健品，毕竟保健品不但昂贵，而且其中维生素E的含量也不见得多高。
花生里面富含维生素E，花生，其貌不扬又便宜常见，但味道一点也不差，用处还特别多。和一般的坚果相比，花生的膳食纤维、总脂肪量以及脂肪酸比例和一些坚果相当，其中也含有维生素E这种抗氧化剂，不但可以帮助我们延缓衰老，而且还有助于降低心血管系统疾病的风险。而且花生的饱腹感比较强、有一定的膳食纤维、消化速度比较慢，吃过花生后，比较不容易再去贪嘴多吃其他食物。
核桃中富含维生素E，每克干核桃中约含43毫克维生素E。维生素E在我们体内有重要的功能，与生育、心血管和神经功能密切相关。对于年纪大的人来说，还可能帮助减少老人斑的沉积。而且核桃中还含有有益大脑健康的多不饱和脂肪酸，对于大脑健康还是有好处的。但是，由于核桃等坚果的脂肪含量太高，通常也不推荐大家多吃，容易长胖，我国膳食指南推荐每天吃豆类及坚果25克左右。
鸡蛋中富含维生素E，鸡蛋的营养是很丰富的。其中含有的抗氧化物质同样可以帮助我们缓解衰老，对于心血管疾病也有着一定的预防作用。而且随着年龄的增长，身体的基础代谢率下降，如果蛋白质不足、肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。而吃鸡蛋就可以帮助肌肉很好的补充蛋白质，让肌肤补充足够的蛋白质，这样体型就不会容易松弛，从而达到延缓衰老的作用。
粗粮中富含维生素E，粗粮在预防糖尿病、高血压以及肥胖和便秘等疾病中发挥着重要的作用。吃粗粮吃得越多的人，发生心血管疾病等慢性病的风险就越低。而且，粗粮还能促进消化道健康，改善排便情况。粗粮的健康，在于它富含多种营养成分和膳食纤维，脂肪很少，也没有过多的糖和盐。而且，粗粮饭很难过量，因为实在饱腹感太强，非常容易饱。不但是糖尿病人控制血糖的必备，也是控制体重的神器。所以，在日常多吃粗粮，不但可以延缓衰老，而且还能有效的防止肥胖。
总之，以上就是哪些食物含有维生素E。其实，缓解衰老不能只靠吃哪种食物来解决。在日常生活中还需要做到不熬夜，远离辛辣刺激的食物，远离烟酒。同时，还要有规律的锻炼，只有这样才可能有效的缓解衰老。当然，还有一个重要的事情不要忘记，每天都要保持好心情。生气不但对身体不好，而且还有可能会变丑哦！