现在社会发展迅速，人们的生活水平得到了提高，在饮食这一方面出现了各种各样的美食，很多人都想去尝试来满足食欲和味蕾，也正是因为饮食的改变让很多疾病扑面而来。
都说人的生命力是顽强的，但是在疾病面前又显得很渺小，近几年来出现慢性疾病的人越来越多，大多是饮食习惯和生活作息导致。很多人在饮食这方面不规律，经常暴饮暴食，长期吃辛辣刺激的食物，时间长了容易加重身体的负担，除此之外还经常熬夜不运动，导致体内摄入的热量没办法排出，导致身材发胖，身体素质越来越差。
为了能够防止身体出现亚健康，很多人加入到了跑步的行列，跑步式养生方法之一，坚持跑步会给人身体带来很多好处。一位44岁的杭州男子，每天坚持夜跑5公里，看看他的身体发生了什么变化。
01案例分享
一位家住杭州的王先生44岁，大学毕业之后的他不想给别人打工，就想自己创业，经过了一番波折和四处闯荡后，开了一家快餐店。王先生非常有生意头脑，再加上他为人热情忠厚，短短三年的时间，快餐店的生意越来越好，收获了很多回头客。
王先生的快餐店价格很优惠，味道也不错，生意越来越火爆，这让他的生活条件发生了很大的变化，换上了豪车，住进了大房子。
王先生有一个爱好就是喝酒，在王先生的眼中，酒可以给他带来好运。为了能够和客户之间保持联系维持好关系，王先生经常和客户们一起喝酒，妻子看到王先生每天都醉醺醺的回家，感到很生气也非常担心，怕他的身体会熬不住。
王先生自己也感觉到身体素质越来越差了，经常感到乏力，干什么容易没精神。原本以为王先生的生活会一直平淡下去，但没想到他患上了多种慢性疾病，包括高血压，脂肪肝，胃炎等等。
就在发病的前段时间，他还是和以前一样喝酒，忽然感到腹部特别疼痛，疼得浑身冒汗，实在坚持不住，让顾客拨打了，没想到一检查身体出现了这么多问题。
这样的结果让王大哥意识到了事情的严重性，回到家之后他决定要好好爱护身体，除了按时服药之外，他给自己制作了一个运动计划，每天晚上开始跑步。
王先生之前从来没有运动的经历，第1天跑步的时候他就想放弃了，但他咬牙坚持了下去，从最开始的米到1千米，慢慢的增加到了5公里，坚持夜跑一年的时间，除了运动距离变化之外，他的身体也发生了翻天覆地的变化。
岁杭州男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
1、肝脏变健康
肝脏是人体中很重要的器官，主要参与排*代谢的工作，如果肝脏出现问题，人体中的*素垃圾就没有办法快速排出。王先生因为喝酒的原因被查出肝脏不是很好，如果肝脏出现损伤，不能及时治疗，会导致人体功能性受到影响。
王先生在没跑步前体重达到斤，这属于过度肥胖了，而且也被查出患有脂肪肝，经过一年的运动，王先生的肝脏健康了很多，脂肪肝也得到了缓解。
2、睡眠质量大大提高
坚持跑步可以促进血液循环，为大脑提供足够的氧气和血液，放松身体。王先生每天晚上跑完步回到家总会洗一个热水澡，如今发现睡眠质量提高了不少。
医生建议大家，睡前两小时不要剧烈运动，不然会令大脑交感神经长时间处于兴奋状态，从而降低睡眠质量，尽量在晚上七八点左右运动。
3、体重减轻了
坚持夜跑一年之后，王先生的身体上最明显的变化就是瘦了好几圈，从之前的斤瘦到了斤，虽然已经44岁了，但是看面容清秀，头发乌黑茂密，像20多岁的年轻小伙儿。
跑步可以减肥瘦身，燃烧体内多余的脂肪，加快新陈代谢，促进血液循环，通过运动锻炼、控制饮食的方法来减肥瘦身，即使瘦下来也不容易反弹。
大家看完这篇文章之后，是不是喜欢上了跑步呢？跑步很简单，不过也有一些细节需要注意，在跑步前要先热身，跑完步之后做拉伸。刚开始跑步时要做到循序渐进。
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