运动是健康的。运动让您开心，这点毫无疑问。但是，过多的运动也可能导致不孕。挪威科学技术大学在特隆赫姆进行的一项研究表明，从事运动非常活跃的女性不孕的可能性是那些进行适度运动的女性的3倍以上。
研究负责人SigridurLaraGudmundsdottir说：“在所有妇女中，有两个受孕困难最大。几乎每天训练的妇女和那些精疲力竭的妇女。”
在Gudmundsdottir的研究中，训练精疲力竭的妇女中有四分之一是不育的，每天运动的妇女中有十分之一。这在30岁以下的女性中最为明显。
但是，即使是没有觉得自己处于危险之中的休闲运动员也应该知道，那些每周进行超过4个小时的剧烈运动的人，生孩子的机会要减少40%。
刻苦训练损害生育能力
缺乏生育力的原因之一是，训练过度的身体没有足够的能量来同时准备怀孕。
另一方面，许多妇女不仅训练过度，而且在同一时间(无论她们有意识还是无意识地进行训练)，她们的饮食也较少，因此无法满足其能量需求。
“能量的可获得性是从食物中摄取的能量减去训练消耗能量而得出的，通常每天应为每千克无脂肪食物约45卡路里的热量，”博士解释说。营养学家，弗莱堡肥胖学院院长UlrikeKorsten-Reck。
体内脂肪过少影响生育
有很多充分的理由需要为人体提供足够的能量。因为限制卡路里甚至比最艰苦的锻炼更为危险。仅仅一个月的大量热量限制会破坏月经周期。因此，减肥时，能量获取更重要。
不应仅靠体重指数(BMI)指导您。您体内的脂肪含量也很关键。哈佛大学公共卫生学院的生物学家罗斯·弗里施(RoseFrisch)率先将低体脂与不孕症联系起来。她发现，女性应该至少含有17%的体内脂肪，才能轻松怀孕。
业余运动员应特别小心
竞技运动员具有教练或队医的专业知识，他们会在可能导致此类健康问题之前及时警告他们。业余运动员通常需要避免的某些事情，因此有时甚至面临更大的风险，这仅仅是因为他们常常不了解。
强化训练是一回事。但是，如果饮食不支持运动和相关的能量消耗，那么体内的脂肪百分比会大大降低并引起上述问题。
富含碳水化合物的食物促进排卵
通过强化培训，通常建议考虑应在饮食计划中添加哪些内容，而不是您可以削减的内容。饮食质量也很重要。那些通过烘焙食品和甜食满足卡路里需求的人仍然会遇到问题。专家Korsten-Reck建议摄入足够的蛋白质和碳水化合物来建立肝糖原，从而促进促*体生成素促排卵。
3个即时秘诀，提高生育能力
多运动-多卡路里：如果您汲取的卡路里少于卡路里并且进行的是耐力运动，则很可能能量摄入不足。您每天运动2小时所摄取的卡路里不足卡，则增加了风险。
注意质量：用新鲜的食物对肠道菌群有益。
碳水化合物不是敌人：不要避免碳水化合物。因为身体主要想获取燃料。当缺乏碳水化合物时，人体会从蛋白质中产生碳水化合物。反过来，这些不适用于肌肉修复和构建。在艰苦的训练中，您绝对应该考虑含有淀粉和糖的食物！
运动和怀孕并非互相排斥-如果您遵循一些规则。吃得足够多，不要太单调，并注意能量平衡。